中老年人如何提前预防老年疾病

共同富裕，健康先行。“健康”和“养生”已成为越来越多人关注的话题。

现在生活水平高了，科技发展迅速了，国人的平均寿命也是逐年的在增长，据统计，我国人均寿命已经达到了77岁。经常可以看到六七十岁的老人比年轻人健康活跃。

老年人更加注重自己的健康，从生活上到饮食上都很注意；但是也不可否认，我国老年人的发病率也是在上升的，各种慢病影响着中老年人的生活质量，我们不但要追求活到百岁，而且还要有质量的活着，有什么也不希望“有病”。

世界卫生组织相关全球研究结果表明，影响人健康和寿命的因素中，生活方式和行为占60%，遗传因素为15%。调整生活方式是可以预防大部分重大慢性病，根据中国医学科学院研究，在中国60%的肿瘤是可以预防的。

调整饮食结构。随着生活水平升高，饮食结构也出现了变化。总体上，肉类摄入过多，谷类食物摄入量快速下降，蔬菜水果摄入量也在下降。饮食结构的改变导致了心血管病、脑血管病、甚至肿瘤发病明显升高。同时，很多人热能摄入过剩，造成了肥胖，引起慢性病。所以，合理膳食就成为预防慢性病的一个重要因素，应有意识地减少动物性食物的摄入，增加植物性食物的摄入。

积极进行锻炼。缺乏体育锻炼是一个普遍现象，同时也是造成慢性病发病的一个重要因素。中等强度有氧运动能显著降低慢性病风险，每天健走一万步，每周坚持5～7天，总时间达到300分钟以上，能有效提高身体健康状况，降低慢性病发病率和死亡率。

改变不良生活习惯。11种癌症与吸烟密切相关，吸烟还会使血压升高，增加心血管病的风险。酗酒是肝脏、胃肠等部位相关慢性病发病的直接诱因。所以，禁烟限酒也是预防慢性病的重要措施。

很多疾病在早期是很容易防治的，不及早进行预防，长期失治才会加重、恶变，造成严重后果。目前，慢性病年轻化趋势明显，所以预防慢性病应该从年轻人做起。提高预防意识，积极应对慢性病威胁，健康生活，才能健康变老。

重庆正博养老院是真正意义上集医疗、康养、养老、护理四位一体的“医养结合”型专业养老机构，可为健康自理、半自理、失能卧床者提供全方位的康养护理服务。

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