如何正确有效抗衰老？

抗衰是永不过时的话题。衰老是我们每个人必经的过程，明明是同龄的人，有的却明显显老。这是因为与生活习惯有着很大的关系。

身体全局抗衰老：

1、热量限制，只吃七分饱。寿命延长30%。蛋白质，脂肪和碳水中，减掉的应当是碳水。

2、控制蛋白质摄入总量，长期低蛋白会营养不良，但摄入过量蛋白，会引起衰老。

3、限制碳水总量和快碳，高GI食物引起糖化反应加速衰老，并且伤害胰岛，还特别影响颜值（手里的奶茶不香了）。

4、过量有氧运动加速衰老，每日步数限定在5公里以下。长跑运动员衰老较快，特别是颜值衰老，伤害来自于体内氧化自由基。可服用抗氧化补剂，比如VC，槲皮素，姜黄素，花青素等，剂量要把控好，要达到抗衰最低有效剂量，又不能过量。

5、身材肥胖加速衰老，肥胖加重炎症，特别是内脏脂肪高，大肚子。

6、吸烟，喝酒，嚼槟榔严重折寿，是一类致癌物。长期吸入有毒气体，摄入有毒食物饮品，加速衰老。

7、熬夜，黑白颠倒，不健康的作息时间，加速衰老。

8、压力过大，心情不佳，诱发皮质醇激素升高，加速衰老。

9、适度寒冷延缓衰老，过度炎热加速衰老。

面部颜值抗衰老：

1、低碳水低糖生活，防止皮肤中的胶原蛋白糖化反应，糖化反应是皮肤衰老元凶。人的皮肤由胶原蛋白、弹性蛋白和玻尿酸构成，皮肤内部偶尔会有微损伤，如果糖化胶原蛋白侵入这些缝隙，形成稳定结构，造成永久损伤，皮肤容易出现斑、皱纹、眼袋。黑名单包括糖和糖化反应物，例如奶茶（糖）和油炸食品（糖化反应物）。

2、每日补充胶原蛋白肽3000mg，弹性蛋白50mg，保持皮肤营养。胶原蛋白肽原料很便宜，弹性蛋白很重要但较贵，很多商家不舍得添加弹性蛋白（或者量不够），加一些杂七杂八便宜的。如果不想花钱买，可在家自己炖鱼皮。炖鸡爪和猪蹄效果不佳还长胖（分子量过大）。

3、防止紫外线，紫外线是皮肤衰老元凶之一。户外打伞，防晒霜，衣服帽子遮挡。夏季影子短于身高时最多在阳光下暴露15分钟。长期开车的货车司机，往往左脸50岁颜值，右脸30岁颜值。

4、每天早晚涂抹各类护肤品。使用爽肤水、眼霜、精华液、面霜这几样是最低要求，重点是额头抬头纹、眼袋、眼角鱼尾纹、法令纹。最好含有波色因等重度抗衰老成分。

5、人在35岁，60岁和75岁三个节点，会陡然衰老，其中35岁是颜值衰老的关键节点，在35岁的前几年，就要做好颜值抗衰老。25岁开始就可以做防初老。

总结：选择合理饮食结构，控制蛋白质总量，低碳饮食结构且慢碳水，加上健康优质脂肪，可延缓衰老。适度锻炼，改掉不良生活习惯，戒掉不良嗜好，合理社交，保持低欲望，保持心情愉快，选择低海拔、低生活压力、环境优美、空气质量高，医疗条件好的城市生活。

重庆正博养老院是真正意义上集医疗、康养、养老、护理四位一体的“医养结合”型专业养老机构，可为健康自理、半自理、失能卧床者提供全方位的康养护理服务。

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