男性如何抗衰？

人到中年，保温杯里少补了枸杞。枸杞能够内在补气血，但是外在的油腻衰老感我们又该怎样延缓？

油腻篇

1.  秃

引起脱发的原因众多，不可否认有家族基因遗传层面这种世界性难题。但更多的却是因为营养素摄入失衡导致的内分泌失调，引发头皮油脂分泌旺盛，堵塞毛囊，继而引发脱发。改善日常膳食的营养素均衡摄入，是以被现代医学证明行之有效的改善脱发的资料手段。而均衡摄入各复合类维生素/矿物质则是其中的基础。

生物素

生物素（VB7）是一种人体不能自身合成，必须从膳食中摄取的营养素。 人体缺乏生物素，毛发的毛囊根内鞘坏死，直接影响毛囊生长功能，继而抑制了毛发的生长。并且由于缺乏了其他各类维生素，导致头皮皮肤的营养缺失，影响头皮血液循环。 以至于原本正常的发根细胞慢慢的缺氧坏死。

矿物质 / 维生素

· B族维生素 - 助于毛发组织生成

· 烟酰胺（VB3）- 补充皮肤（包括头皮）水分

· 维生素C - 助胶原蛋白层的合成

· 铁 - 促进毛囊供氧

· 铜 - 头发中黑色素生成所必需的微量元素

· 硅 - 促进胶原蛋白的生成

其他营养素

· 胶原蛋白 - 供给毛发生成所需营养

· 神经酰胺 - 修复皮肤损伤，保持皮肤水分

2. 肥

肥胖是绝大多数慢性基础疾病的基础诱因， 耳熟能详的 心梗、脑梗、脂肪肝、痛风、及各类常发性癌症等疾病的发病，都不可避免的需考虑到肥的因素。

· 热量的不合理摄入，（包括甜品、各类精制碳水、饮料、工业制造食物等）导致肥胖；

· 动物源食物的不合理摄入，使得饱和脂肪摄入过高，导致肥胖；

· 反式脂肪酸的摄入（奶茶、人工奶油、等等），导致肥胖等等；

3. 皮肤油腻

皮肤出油会随着年龄的增长而趋于旺盛。 皮肤上的油脂是皮脂腺分泌的，而皮肤只能分泌油脂，却不能提供皮肤所需的水分。 当皮肤水分随着年龄的增长区域干燥，皮脂腺则会相对更为活跃，以分泌更多的油脂来保护皮肤水分尽可能少的流失。

皮肤的老化不可避免，当皮肤新陈代谢率下降、老旧角质层聚集过多，就会使皮肤趋于变厚，变粗。 继而皮肤吸收水分的能力也进一步下降。 皮肤一旦干燥，又会刺激油脂加速分泌，脸上油光满面。 旺盛的油脂再次扩张毛孔，与皮肤碎屑、灰尘等混合后堵塞毛孔，形成恶性循环，进一步加速皮肤粗糙的结果。

延缓衰老篇

衰老过程中的退行性变化是由于细胞正常代谢过程中产生的自由基的有害作用造成的。生物体的衰老过程是机体的组织细胞不断产生的自由基积累的结果。自由基可以引起DNA损伤从而导致突变，继而诱发肿瘤形成。

体内自由基防御能力随年龄的增长而减弱。脊椎动物寿命与体内的氧自由基产率成反比。而抗氧化剂可以延长细胞和动物的寿命。

1.   前列腺 抗衰

近年来，对男性前列腺及生殖系统各类常发性疾病的研究中，均发现 过量活性氧 （ROS），是其中的主要诱因之一。 当精子受到过量的 ROS 攻击时，破坏精子膜的流动性和完整性，造成质膜的损伤、断裂、甚至细胞死亡。最终使精子活力和受精能力降低。

1) 番茄红素

番茄红素是类胡萝卜素的一种，是一种很强的抗氧化剂，具有较强的清除自由基的能力。已有研究显示，番茄红素可以降低人精液的晚期糖基化终产物受体（RAGE） 的水平，而 RAGE 活化后能够诱导细胞反应，并导致 ROS 的产生。

2)  左旋精氨酸

左旋精氨酸 是一种非必需氨基酸，经过临床试验证明它有助于促进生产一氧化氮。随着年龄老化，体内左旋精胺酸的分泌量也会逐渐减少，而一氧化氮水平会随之降低。 一氧化氮是存在于血管中的化学物质，它对大脑刺激信号做出反应，并引起阴茎勃起。它允许血管放松和扩张，以便于有更多血液流进阴茎并产生勃起。

3) 维生素

生殖器官和哺乳动物的胚胎发生依赖 RAR 受体进行基因调节。维生素A 缺乏时还会导致男性睾丸萎缩，精子数量减少、活力下降，也可影响胎盘发育。

4) 硒

早期实验观察到硒缺乏可导致雄性大鼠、小鼠和猪不育，母羊不孕和母鸡产卵减少。在硒缺乏时，可观察到大鼠精子游动性和授精能力减弱，精子中间称为“线粒体囊”的部位变形。在严重或长期硒缺乏后，尤其是第二代缺乏，精子生成停滞而不育。

5) 锌

锌缺乏可引起RNA、DNA及蛋白质的合成障碍，细胞分裂减少，导致生长停滞。锌参与促黄体激素、促卵泡激素、促性腺激素等有关内分泌激素的代谢，对胎儿生长发育、性器官和性功能发育均具有重要调节作用。

6) 锯棕榈

维持并提升前列腺的正常生理功能，减轻泌尿系统微血管通透性，预防炎症。

7) 虾青素

抗氧化物与自由基之间的动态平衡被打破，线粒体膜会被脂质过氧化并使其结构遭到破坏，最终导致线粒体功能受损，呼吸链破坏，从而加剧损伤内皮细胞，导致身体机能微循环障碍。

8) α-亚麻酸（Ω-3）

脂质过氧化会降低细胞膜的流动性，破坏膜结合蛋白 引起精子的损伤，加速精子的凋亡。亚油酸（Ω-6）中的不饱和键可促使过氧化反应的发生，造成精子细胞膜脂质的过氧化，从而加速精子的凋亡。

已有文献报道，对不育男性的血液和精浆检查发现，其体内 Ω-3 多不饱和脂肪酸含量明显偏低，并且 Ω-6：Ω-3 的比值显著升高。给不育男性补充 α-亚麻酸（Ω-3） 能够明显提高其精子数量。

营养均衡篇

一个生机盎然、神采飞扬的个体表现，一定是建立在身体各项机能正常、健康的基础上的。 而维持健康的基础要素，就是日常的膳食营养摄入。

与很多人的想象正好相反，现代营养科学已充分证明，包括癌症在内的许多常发性疾病并不是必然发生的事情。 采取科学、健康、均衡、合理的膳食及生活方式，多数的慢性疾病是可以被预防的。

至于具体怎么吃才健康，又是一个极大的话题。 由于篇幅的原因，就不在这里赘述了。

日常的膳食营养素均衡摄入，是健康生活的前提和基础。

没了这个基础，本文所有的建议都成了空中楼阁，海市蜃楼。

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