中老年人想要保养身体，尽量少做这4种运动

常言道：生命在于运动。

很多人，每天坚持运动、对运动已是一种痴迷状态，朋友圈里都是各种运动打卡视频等。

也有人认为，生命在于静止，能坐着绝不站着，能躺着，绝不坐着。

但很多人却只记住了片面的信息，光知道运动好处多多，却不知道有些运动是有年龄限制的。运动员到了一定的年纪都会退役，更何况我们普通人呢？有些运动项目，上了年纪之后是不适合继续坚持的。

一、老年人经常运动有5个好处

1.改善各器官系统的功能如经常进行跑步、爬山、或者是打太极等运动，可以使老年人的呼吸系统、循环系统、运动系统、神经系统、消化系统等得到良好的改善。

合理的运动锻炼可以使肺活量增大，提高肺泡的活性。可以使心脏的每搏输出量增加，心率变慢，使血清中的胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白等有害物质降低。

可使神经系统传导加快，暂时性神经联系增多，从而提高其反应能力与速度。

2.提高抵抗力

要保持身体健康需要坚持着良好的生活习惯，而适当锻炼身体很有必要。很多人会利用空余的时间去锻炼，可以让自身抵抗力提高，因为运动能够激活体内的免疫细胞，免疫系统发挥功能，抵抗力增强之后疾病患病率才会下降。

年龄增长过程中身体逐渐衰老，本身免疫系统功能会下降，那些缺乏锻炼的人体质变差之后就容易生病。

3.控制体重

老年人锻炼可以保持体重的正常，这是运动的好处之一。上了年纪的人身体代谢速度缓慢，脂肪的燃烧能力降低，更容易出现身体肥胖表现。

如果长时间缺乏锻炼，在运动量过少的影响下身体脂肪，糖分无法转变成能量消耗，体内脂肪物质堆积，可能会有明显的肥胖表现。

4.稳定血压要保持身体健康，适当锻炼有必要运动，因为运动对老年人血压调节有帮助。上了年纪的人更容易出现高血压，高血压属于慢性疾病，在血压不断升高的时候会对血管造成伤害，血管承受的压力增大。

没有及时控制可能还会让血管破裂出血，这是部分人脑出血的原因。而通过运动可以改善全身的循环、代谢，又可以在运动过程中扩张血管，血管扩张后血压高这种情况才会改善。

可见，要有效控制血压，保持身体健康，需要有足够的运动量。

5.降低慢性病风险

运动是治疗许多慢性病的有效方法，研究表明，患有关节炎、心脏病或糖尿病的人可以从定期活动中受益。它还可以帮助控制高胆固醇，将胆固醇水平保持在健康范围内有助于降低患心脏病和中风的风险。

尤其是老年女性，由于荷尔蒙的变化，癌症的发病率极高，运动有助于降低患宫颈癌、乳腺癌的风险。

因为运动有助于血液循环，提供营养，增强全身免疫系统身体，消除自由基，保护身体免受疾病侵害。

二、医生提醒：50岁之后，尽量少做这4种运动，否则可能会加速身体的衰老

1.跳绳

跳绳属于高强度的有氧运动，这个运动坚持半小时左右就能起到很好地燃脂瘦身作用，所以很多年轻人都非常青睐这项运动。

但是这个运动不建议上了年纪的人做，男性朋友在进入50岁后，身体不如年轻时候硬朗了，体力也下降了。这种高强度的有氧运动会极大地透支体力，严重的还会导致头晕目眩。

2.深蹲

年过50岁以后尽量不要去做深蹲这种运动，这是健身人士经常会在健身房里做的一种运动，虽然深蹲可以锻炼臀腿塑造完美体型，增强雄性激素的分泌。

但是50岁之后人们的膝关节退行性变速度加快，不断进行深蹲会容易使膝关节受累，局部产生疼痛感可能会比较大。所以如果要避免这种问题出现在运动过程当中，尽量不要去选择深蹲。

3.猛的冲刺跑

跑步可以释放自身的压力和疲劳，尤其是对于老年人和年轻人来说，是个不错的选择，即提高了自身的心肺功能，又提高了自身的肌肉力量，减少身体受损的情况。

但是对于老年人来说，日常生活中，还是需要多加注意的，在跑步的过程中，不要猛的冲刺。猛的冲刺跑的话，会在运动的过程中，承受身体不能承受的速度和力量。

这种情况下身体的耐受力，也会逐渐的减少我们的冲刺跑，不仅损伤了古国健康，还影响了自身的心肺功能。

4.长时间的跳舞

中老年人跳舞一般都会选择广场舞，广场舞对于中老年人来说难度相对较低，安全系数也比较高。而且在跳舞的过程中也能够扩大中老年人的社交圈，不失为中老年人的一个很不错的锻炼身体的项目。

但是如果长时间去跳舞的话，尤其是空腹跳舞，就有可能会出现头晕、眼前发黑和晕倒的现象，这些都是不利的。

长时间的跳舞还可能会对身体的关节造成损伤，因此中老年人要学会适当的去通过跳舞来锻炼身体。

三、延伸：老年人的合理运动时间是多少？

基本健康的老年人，也就是没有被确诊或怀疑为冠心病、糖尿病，血压正常，血脂正常，体重不过大，经常保持一定量的活动的人，可以按照以下原则自我制定运动处方。

根据自己的爱好、习惯及客观条件，选择走、慢跑、走跑交替、骑自行车、游泳、健身器材锻炼等项目。

每次锻炼包括准备活动、基本部分和整理活动三部分。总的持续时间为半小时到1小时，但其中在基本部分起码要有20~30分钟，使心率保持在“靶心率”的水平。

靶心率顾名思义为锻炼时应当达到和保持的心率水平。用这种强度进行锻炼，可以收到锻炼的效果，又比较安全。

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