中年以后，做到“3快、4慢”的人，身体一般都比较健康

人一旦过了中年，尤其是45岁以后，一般身体都开始走下坡路，那么怎样能让自己更健康呢？

【做到“3快”】

1、走得快

行走自如，步履轻盈。说明一个人，身体健壮，体质较好。

如果一个人行动缓慢，走路拖拖拉拉，则说明此人体质较差。

2、睡得快

睡得快，其实是一种优质的睡眠状态。

即入睡时间短，没有睡不着或是失眠的问题；

并且睡眠质量较好，睡醒后，头脑清醒，精神饱满，可以得到充分的休息。

3、消气快

气大伤身，这句话都被我们听烂了，但是真正到了事情上，却总是控制不住自己的情绪，有的时候甚至还会发一些无名的火，搞得自己非常不开心。

其实在后来再想一想，自己是何必呢？因为一点小事就生气，太不值得了！

所以专家建议大家尽量不要生气，就算是生气后也要立马消气，不然这样的情绪非常危害人的健康。

【做到“4慢”】

1、慢音乐

节奏强烈的音乐，可以很短的时间里带动你的情绪，让你的身体活跃起来，但养生还要以“慢”音乐为主的好。

温和轻柔的音乐，非常适合快节奏生活的人们，消除疲劳、舒缓神经、消除抑郁、增强自信，同时，能改善失眠现象。

2、慢起床

早上，是高血压、心脑血管疾病的高发期。

此时，起床，一定要慢一点，切莫过于着急，猛地一下起来。

体位的快速变化，容易导致血压升高，加上早起后，血液比较粘稠，十分容易诱发心脑血管疾病，危害健康。

所以，起床时，慢一点，睁开眼后，先活动一下手脚，在慢慢起床，在床边静坐1分钟，在慢慢穿鞋起身。

3、慢排便

早起排便，是一个非常好的习惯，也是一天中，最佳的排便时间。

此时，要注意，可以先喝一小杯温水，有助于润肠通便，促进肝肾排毒。

然后，慢慢排便，切莫太用力。

尤其是，排便不是很通畅时，更要注意，不要太过于用力，以免导致血管“破裂”，诱发猝死等。

高血压者，更要格外注意，排便不要太用力。

4、慢喝水

不论早起喝水，还是日常饮水，都要慢喝水。

因为喝水太快，水分会非常快速地进入血液，使血液变稀、血量增加，心脏功能不好的人或是老年人，会因此而感到胸闷、气短等。最好喝水时，先含一小口滋润口腔，再慢慢地咽下，一次喝250ml左右。

45岁以后，想要健康更长寿，记住“3要，4不要”

【3要】

1、要按穴

俗话说，若要老人安，涌泉常温暖。

脚上的涌泉穴，是人体的一个“暖气”开关，是养生防病的要穴，尤其适合肾虚、怕冷、体乏、精神不振的老年人。

位置：位于足心，在足底前1/3凹陷处。

方法：每天用双脚掌对搓，或用右手搓左脚，左手搓右脚，坚持按摩可使精力旺盛，体质增强，提高御寒能力。

2、要喝茶

饮茶，不仅仅是传统文化的传承，更是一种养生的体现。

《本草纲目》中记载：茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。可见日常饮茶的重要性！

· 长白山刺玫

泡水，淡斑，美容养颜，活血化瘀。

刺玫是一种野生的小玫瑰花，可调节内分泌，疏肝解郁，淡化斑点，美容养颜。此外，刺玫还可疏肝理气，帮助女性改善心情，拥有一个美丽的心情，会使人看上去更动人。并且，刺玫能够温养人的心肝血脉，活血化瘀，对于改善女性经期疼痛，有一定的帮助。

· 不老莓茶

泡水代茶饮，可以起到抗衰老的作用，对减缓老化也有帮助。不老莓，又叫黑果花楸，含有大量的花青素，抗氧化性很强。并且，不老莓含有的花色苷、总黄酮、多糖等物质，均高于蓝莓。

3、要欢笑

生活中，一定要多一些欢笑，减少生气等行为。

因为肝喜条达，而恶抑郁，多一些微笑能使自己心情舒畅，也能帮助肝气抒发，减少肝气郁结，有效预防肝脏疾病发生；

人在生气的时候，身体会产生有毒的儿茶酚胺，不仅会损害肝脏的健康，甚至会对全身造成损害。

【4不要】

1、不要放纵

45岁以后，无论做什么事情，都不要过于“放纵”自己！

放纵地吃，会导致肥胖，而肥胖，是众多疾病的诱因；

放纵地享受，会让自己愈加没有进取心，变得越来越颓废；

放纵地“爱”，不仅会破坏两个家庭，还很有可能导致身心俱疲。

2、不要隔夜菜

隔夜，是指放置时间超过10小时以上的食物。这种食物，会导致食物中有毒成分增加。

一是因为食物中的化学物质产生了致癌物，如亚硝酸盐，即使加热也不能去除；二是因为在放置时，受到了外来细菌的二次污染。

长期吃隔夜食物，给肝脏带来严重的损害！

3、不要熬夜

都说，熬夜，就等于熬心血；熬夜就等于慢性自杀。

其实一点没错，过度熬夜、疲劳，会扰乱体内脏腑的正常运转，让体内血液循环出现异常，让身体透支。

这些都是在伤害我们的身体，损耗体内的气血。

所以，如非必然，请尽量减少熬夜的频率，要好气血，方能健康长寿！

4、不要久视

中医认为：久视者伤血。

很多老年人，长时间用眼，看电视，手机，杂志等，不注意休息，就会导致头晕目眩、眼睛干涩、看东西模糊的情况，这就是久视导致血虚所致。

建议，中老年朋友“用眼”的时间，每次最好不要超过1到2小时，要适当闭目养养神。

重庆正博养老院是真正意义上集医疗、康养、养老、护理四位一体的“医养结合”型专业养老机构，可为健康自理、半自理、失能卧床者提供全方位的康养护理服务。

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