人到中年，养生4件事做不得，5件事少不了

45岁，是人到中年的标志。是人生的一个重要阶段，45岁后，将进入“生命高危期”。

这个阶段，由于各种疾病都逐渐进入高发期，生命也变得十分脆弱，稍有不慎，便会丢失健康，甚至丢失生命。

所以，45岁后的高危期阶段，重点只有一个，那就是如何保住健康，让疾病远一点，长寿近一点。

45岁后，进入“生命高危期”，4件事做不得！

1、吸烟

香烟中含有上千种化学成分，有很多有害物质有致癌性，也有促癌性。

长期吸烟，会诱发癌症，如肺癌、胃癌、鼻咽癌、前列腺癌等。

《科学》国际期刊上一项研究报告显示，连续一年、每天抽完20根烟的人，体内的每个肺细胞会发生150个突变。

此外，吸烟还会增加血管的损伤，促使动脉粥样硬化提前发生，增加心脑血管疾病的风险。

2、喝酒

正常来说，少量喝酒利于身体健康，但现代很多人“以酒代水”，长期如此会增加肝脏的损伤，诱发酒精性肝病。

酒精，是一种被世界卫生组织称为“一级致癌物”。

经发现，酒精进入体内在肝脏代谢，其代谢中间产物乙醛有很强的毒性，可促使染色体重排，并永久性改变DNA序列，从而诱发癌症的风险。

研究表明，全世界5.5%的癌症发生 和5.8%的癌症死亡是酒精引起的。

3、熬夜

熬夜，会降低身体免疫力，诱发各种疾病，包括癌症。

正常来说，人体的免疫因子大多是在睡觉时形成的，而晚睡，会使免疫力降低，促使癌症的发病率升高。

研究发现，熬夜与乳腺癌、结肠癌等有很大关系。所以，拥有良好的睡眠，很重要。

4、生气

生气，是一种不良情绪，也是一种“致病”之源。

生气，尤其是生闷气，是导致癌症的“快捷方式”。美国生理学家爱尔玛博士完成的研究发现，生气10分钟耗费的体能相当于3000米赛跑。

长期生气，会导致内分泌功能紊乱和人体的免疫功能下降，促使癌症更容易发生。

此外，生气还会缩短寿命，促使各个器官功能异常，增加猝死的发生。

45岁后，进入“生命高危期”，5件事少不了！

1、关注饮食

吃饭要按时定量，以七八分饱感为宜。勿吃太烫、过冷食物。

建议成年人每人每天一斤蔬菜、半斤水果。吃蔬菜水果，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。

比起猪牛羊肉，鱼肉是更好的选择。鱼肉的蛋白质含量为猪肉的2倍，且属于优质蛋白，容易被消化、吸收；所含脂肪中大部分是不饱和脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。

每天保证1杯奶、1颗蛋。牛奶被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。它的营养几乎是全方面的，钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。

而鸡蛋可以说是最适合人类食用的“蛋类”，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。

2、喝点茶水

喝茶养生，自古就有，如果你以前不是很喜欢喝茶，那么，45岁后也要开始慢慢习惯茶的陪伴了。

除了传统的绿茶之外，一些小植物制成的代用茶，也是很好的养生选择。

男性养肾抗衰，可以喝黑樱莓茶，其特点是富含花青素，抗氧化作用很强。其含有的花色苷、总黄酮、多糖等物质，均高于蓝莓。经常饮用，可以起到抗衰老的作用，对减缓肾脏老化也有帮助。

女性补气血可以喝红甜菜，它是用红甜菜根制成的，而红甜菜根中含有维生素B12,铁、锰等微量元素，可以防治贫血，它含有的烟酸参与血红蛋白的合成，使血红蛋白增加，携氧能力增强。

三高人群可以喝点扭序花茶，对调节血压、血糖和血脂，都是很有帮助的。

3、适量运动

适当的运动有助于保持脑力和体力的协调，消除身体疲劳，缓解身体压力，防止身体抵抗力变差，有助于延年益寿。

45岁后，应以舒缓的运动为主，例如瑜伽、太极、慢跑等，剧烈的运动，不仅不利于身体健康，还会造成机体损伤，对健康无益。

建议每天至少散步15分钟。散步不但能缓解工作的紧张和精神的疲乏，还能促使血管弹性增加。

4、每天听音乐

据科学研究调查，每天听音乐有助于提高记忆力。尤其是在早上听音乐，可以保持一天愉悦的心情，对身体的好处特别大。

科学研究表示，经常听音乐的人，比不经常听音乐的人，更容易长寿。

5、经常回归大自然

现在的人都生活在城市里，很少去接触一些大自然的东西，仿佛和大自然之间缺少了某种联系。

其实人本身还是应该归于自然的，经常去接触一下大自然，会让自己身心变得愉悦，也可以呼吸一下新鲜的空气，放松身体，更利于身心健康。

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