养生知识多一点，健康长寿每一天！

一、少荤多素有依据

     在人类演化过程的研究中发现，其实我们的祖先都是天生的素食者，人是“食草性动物”。一直以来，人类都是以吃谷物、水果、坚果、蔬菜等素菜来为生的，直到最后一次冰河时期，气候陡变，植物大量减少，为了求生，在被迫无奈的情形下，人类才开始吃动物的肉。我们可以观察一下，肉食动物的肠子粗而短，只相当于自己身体的2/3，肠黏膜平滑，目的是尽快消化和排泄所食肉类。食肉动物的胃里含有高出素食动物十倍的盐酸，为的是消化肉纤维和骨骼。食草动物消化的整个过程从咀嚼开始，他们都有24颗粗壮的臼齿，臼齿是素食动物用来磨碎植物的，它们的唾液中含有唾液淀粉酶，以利于谷豆等食物的消化吸收。最近纽约的柯林斯医生做过一项研究，发现食肉动物。“处理饱和脂肪和胆固醇的能力几乎是无穷无尽的。”吃草动物却相反，若每天在兔子的饲料里加近半磅动物脂肪，两个月后，兔子的血管并塞满了脂肪硬块，患上了动脉粥样硬化这种严重的病症。因此，肉吃多以后会导致肥胖、高血压、高血脂、糖尿病、痛风、胆囊炎、胆结石、脂肪肝等等一系列疾病。

二、“六多六少”要牢记

     少肉多菜、少盐多醋、少甜多果、少油多素、少酒多水、少食多嚼。

三、食物颜色有讲究

        黄色食物养脾。如土豆、玉米、小米、板栗等。

        红色食物养心。比如西红柿、红萝卜、苹果等。

        绿色食物养肝。如菠菜、黄瓜、苦菜、莴笋等。

        白色食物养肺。如鸭梨、白菜、莲藕、萝卜等。

        黑色食物养肾。如桑葚、芝麻、葡萄、黑李子等。

四、你运动“对”了吗？

    我们都知道，身体要好，运动必不可少。但是运动既不能过量，又不能不动，所以中医讲的就是“中”。一定要适中。有的人说养生要静止，比如乌龟，可乌龟只有6个关节，它想动也动不起来呀。而人有200多个关节。运动6忌：忌空腹运动、忌剧烈运动、忌化零为整、忌争强好胜、忌动不体检、忌急于求成。运动，最好是动中有静，刚中有柔，有乐有趣最好。连续走路不要超过1万步。运动并非使劲动才有效，那样更有损健康。可以经常跳养生舞、经络操等。

中医养生运动十要。

       齿要常叩，面要常擦；

       目要常转，头要常梳；

       耳要常揉，颈要常转；

       腹要常暖，肛要常提；

       手要常拍，足要常搓。

五、药养不如食养，食养不如神养。

    中医学把人身最重要的物质与功能活动概括为精、气、神，认为这是生命之根本，是维持人体整个生命活动的三大要素。中医认为，养生之法，莫如养性，养性之法莫如养精，精充可以化气，气盛可以全神。神全则阴阳平和，脏腑协调、气血畅达，从而保证身体的健康和强壮，所以精、气、神的保养是最重要的内容，为人体养生之根本。

百病皆生于气。过怒伤肝、过思伤脾、过喜伤心、过悲伤肺、过恐伤肾。

       安心“八珍汤”

       揣摩他人，知晓人性

       减少欲望，常想一二

       摒弃完美，接纳缺憾

       过好今天，不想明天

       少点抱怨，多点欣赏

       学会说不，放慢脚步

       减少无效，简单幸福