夏至到来，牢记“三字诀”，老年人科学养生！

夏至到来，北半球一年之中白天最长的一天，夏至过后，将迎来一年中最为炎热的时候，我国民间一向有“不过夏至不热”的说法，这时候更容易出现易怒烦躁，食欲不振的现象，那么夏至老年人要如何养生呢？

夏季对应“心”，心阳最旺，因此夏至过后最主要的养生策略就是关注心脏的保养。

夏至过后，饮食要牢记“三字决”，那就是“均、碱、水”。

1. 营养均衡

夏季炎热，人体消耗能量增多，因此对能量需要也变大，此时饮食就要注意营养摄入的均衡。一般来说，只要是老年人不挑食，注意荤素搭配，蛋白质，各类维生素以及钙、锌等矿物质补充充足，就可以达到营养均衡。夏季饮食可以以清淡为主，不要多吃多油肥腻的食物，多吃应季蔬菜和瓜果。

2. 碱性食物

夏季人体新陈代谢比较快，体内产生的酸性物质较多，而人体PH值是呈碱性的，因此酸性体质会让人觉得格外疲劳、精神不振、体力不足等现象，所以夏季一定要多摄入碱性食物才可以保证人体的弱碱性。碱性食物包括大部分水果和蔬菜，酸性食物包括可乐、汽水、牛奶，甜品，红肉等，不宜过多食用。

3. 补充水分

夏季体内水分流失严重，需要及时补充水分，这都是大家都知道的。但补水量一定要控制，每个人身体内流失的水量不同，因此需要补充的水分也不同，严格来说，每天八杯水其实并不科学，如果过分补充水分，会导致肾脏的负担，损伤健康。因此补充水分的标准就是自己感到不口渴，眼睑丰润有光泽。

除了饮食之外，还需要注意以下几点：

1. 防晒有很多老人说，自己都已经不在乎美白了，夏季还需要防晒吗？答案是当然。夏季紫外线强，容易灼伤皮肤，如果不防晒，很容易引发色斑，红疹，更严重会引发皮肤癌，所以在夏季一定要使用防晒霜、遮阳帽等防晒物品。

2. 防暑除了防晒之外，夏季最主要还是要防中暑。

午后高温时刻，老人尽量避免外出或者进行户外工作、活动，如果一定要外出，需要随身携带防暑神器，比如风油精，清凉油等。

即便是不出门在空调房里，也要注意防“暑湿”，很多老年人躲过了暑热，却没躲过暑湿，夏天喜欢吃冰镇食物和冷饮的老年人需要注意，这些食物会对脾胃造成伤害，助长湿气，损伤阳气，所以要少吃凉的食物，空调也不要直吹身体，多做运动适当出汗是出湿的好方法，或者直接服用藿香正气水，可以除暑湿、改善胃肠功能。

3. 养心夏季容易心气过旺，烦躁不安，因此养生重心脏，因此老年人要注意养心安神，不要忧思过度，注意养心安神，中午可以增加午睡，心静自然凉。

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