想要改善骨质疏松？请日常坚持这2件事！

很多人在年龄逐渐变大后容易患上骨质疏松症。骨质疏松的发病率、致残率和死亡率都是极高的

，其病因是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。绝经后的妇女更容易骨质疏松。

骨质疏松症早期是没有疼痛或畸形的表现，但是随着病情的进一步发展，有时可能会因为打喷嚏或咳嗽引起椎体骨折，从而威胁生命。引起骨质疏松的原因是什么呢？

骨质疏松的3个因素

1、女性绝经后

骨质疏松主要与女性绝经后有关，大多数的女性绝经后激素水平都会下降。尤其是雌激素和孕激素水平下降后，钙的调节和代谢会出现一些问题。

2、年龄

年龄增长出现的骨质疏松不仅与女性有关，也与男性有关。因为随着年龄的增长，身体内一些调节钙代谢的激素水平发生变化，可能存在维生素D摄入不足，导致一定年龄后骨质疏松。

3、不良的生活习惯

喝太多碳酸饮料，过度节食和偏食，不加控制的吸烟和饮酒，熬夜和缺乏锻炼等。会影响身体对营养物质的吸收和利用，减缓代谢速度，进而导致骨质疏松。

骨质疏松的危害主要包括4方面

1、疼痛：下背部或全身酸痛；

2、骨质疏松：易引起椎骨楔形改变，身体变矮、驼背、变形；

3、骨折：活动受限，患者骨折后需要长时间卧床，骨折愈合时间长，一般3个月左右，期间不能自由活动，避免褥疮、坠入性肺炎、肾结石等并发症。

4、呼吸功能下降：胸闷、气短、呼吸困难等。

日常坚持2件事，或能强健骨骼

1、注意补钙

牛奶、骨头汤、鸡蛋、新鲜蔬菜水果、豆腐、鱼等食物都富含钙，所以需要每天吃一定量的可以补钙的食物。或者年轻人绝经后，女性服用1.5克。必要时还可以辅以钙片，因为在胃酸分泌的环境中吸收更好，所以钙片最好与食物一起食用。

2、锻炼身体

不管你喜不喜欢运动，每天都需要保证一定的运动量，让骨骼和关节运动起来。锻炼的方式有很多，比如散步、慢跑和有氧运动。其他不支持负重的运动，如骑自行车或游泳，效果就不那么好了。

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