中老年人想要腿脚有劲？可以常吃这些食物

随着年龄的增长，身体的的缓慢衰退。各种问题就容易出现，所以提前懂得保养自己的身体变得如此的重要。合理饮食，要多吃些营养丰富容易消化的食物。

尤其是很多中老年朋友进入夏天以后，身体就会变得尤其虚弱，因为夏天天气炎热，暑气也很重，很容易就会造成体虚，从而生病。

那么在夏天这样一个季节，到底要吃哪些食物，才会更健康呢？ 

【蛋类】

老年人很适合吃蛋类食物，每天吃1~2个鸡蛋可以方便摄入优质蛋白质和各种营养素，鸡蛋还富含磷脂，尤其是卵磷脂，有助于减缓老年人大脑功能衰退，保护老年人的记忆力，有利于老人的身体健康。

【鱼肉】

鱼肉中含有非常多的优质蛋白质，很容易被人体消化吸收，其他各种营养元素都比较全面，尤其鱼类富含DHA（又称脑黄金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸），有益于大脑，常吃鱼的老人脑筋较不易退化，是老年人理想的养生食品。

【驼奶】

首先，驼奶含钙量很高，每100克驼奶约含有1000毫克的钙质，约为普通牛奶的2倍还要多。

其次，驼奶中含有多种人体所需的维生素(维生素A、维生素B、维生素D、维生素E等等)和微量元素。

驼奶粉适合“三高”人群食用，尤其建议中老年人尽量保证一天一杯驼奶，不仅能为我们的骨骼补充营养，对于人体机能强化更是增添了保障。

【尖椒】

尖椒它被誉为“蔬菜维C之王”，营养价值很高，平时中老年人适当添食一些可以增加食欲，但针对于老年人脾胃功能较为虚弱，害怕受刺激的话，就可以将尖椒适当炒时间久一点，也依然美味。

【黑芝麻】

黑芝麻看似是一种很不起眼的食物，但是黑芝麻对于我们的好处可是不能忽视的。黑芝麻有着很好的的养生效果。比如经常失眠的人，吃黑芝麻可以安神助眠，中老年人多吃黑芝麻可以增强体质，滋养肾脏，保持好的体力，腿脚也更有劲。

中老年朋友，夏季饮食要注意的3大要点

1、少荤多素

夏天中老年人吃太多油腻食物，当时感觉没什么，其实会给脾胃增加负担，不易消化，很容易影响胃口。多吃一些瓜果蔬菜，不仅能及时为身体补充微量元素，还能让你胃口大开，增加食欲。

2、冰凉食物要少吃

天气炎热的夏天，很多人都爱吃冰冷食物，一些上了年纪的人也不例外，但是这些食物寒性会很重，长时间吃的话，就会对肠胃带来很大影响。

3、多喝水

最后要牢记的就是要多喝水。因为天气炎热，人体水分流失过多，不及时为身体补充水分的话，很容易就会中暑，因此要多喝水。

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