老年隐形疾病杀手——肌少症

随着我们年龄的增加，每个人都将面临肌肉衰老的问题，而肌肉的衰老又和骨骼的衰老关系紧密。很多老年人到医院去看病，尤其是去看骨科，骨科医生常常会给老年人一个警醒，叫做预防摔倒。但是怎么预防摔倒呢？这听起来像一句空话呀！

今天就给大家说一说一种我们都没注重却危害极大的疾病——肌少症。

这是一个最近十年新兴的疾病，并不是说最近十年才开始有，而是1989年它才被首次提出，2010年，欧洲才在世界上首次成立了针对它的工作组，并发布相应的共识。这个疾病，叫做肌少症。字面理解，就是肌肉数量和强度减少的疾病。

其实，肌少症带来最严重的一个危害，就是衰增加了老年人摔倒的几率，而对于肌肉少的认识，我们国家才刚刚起步。今天就给大家介绍下这个疾病，让大家了解一下，它是怎么和我们每一个人息息相关的。

01 肌少症是一种什么病？

肌少症是一种和年龄衰老相关的疾病，随着年龄的增加，活动量的减少，人的肌肉含量和强度会逐渐的衰减。而我们知道，要想维持我们足够的平衡力和敏捷度，是需要肌肉发挥其功能的。肌肉的减少，也必然伴随者我们行动能力的减弱，让我们变得行动迟缓、平衡感差，容易摔倒。除此之外，由于缺乏肌肉的牵拉负荷刺激，骨质疏松也常常相伴随发生。那么即变得容易摔倒，摔倒之后又容易骨折，这简直是老年人和每一个有老人的家庭的噩梦。

肌少症与活动障碍、跌倒、低骨密度及代谢紊乱密切相关，是老年人生理功能逐渐减退的重要原因和表现之一。肌少症会增加老年人的住院率及医疗花费，严重影响老年人的生活质量，甚至缩短老年人的寿命。

除此之外，肌少症还和骨质疏松密切相关。肌肉和骨骼位置毗邻、相互调节、密不可分。 二者任何一方的结构、功能改变均会对另一方造成显著影响，其机制包括力学作用和可能的化学作用两个方面。力学方面肌肉的收缩，产生对骨骼的应力，而谷歌也为肌肉提供了附着点和杠杆，支持肌肉；

而化学方面，肌肉和骨骼通过一些内分泌途径相互作用，相互联系，相互影响，他们是唇亡齿寒的关系。因此，维持肌肉健康不仅仅能增加肌强度，还能减少骨丢失，进一步改 善骨强度; 反之，维持骨骼健康也能进一步提高肌量和强度，降低跌倒风险。

02 肌少症这个病很多人得吗？

年轻人需要注意吗？上海的调查结果显示，大于70岁的老年人，男女得肌少症的概率分别是12.3%和4.8%，农村人口男女发病率为6.4%和11.5%；香港地区老年男性肌少症发射率为9.4%；台湾地区为9.3%；日本老年男、女性肌少症患病率分别为 9. 6% 和 7. 7%；韩国 50 岁以上女性肌少症患病率为 12. 1%。可见，在东亚地区，肌少症在老年人群中的发病率基本在10%左右，这已经是相当高的比例了！尤其现在中国已经高速步入老年社会，这个新疾病会影响到我们每一个人！及早提高预治意识是非常重要的！

很多年轻人可能会不以为然，觉得这是老年人得的病，我没必要去关注，那么好，我给咱们年轻人讲两点：

①肌肉也好，骨骼质量也好，就相当于我们赚钱养家养老，年轻的时候我们赚的多有盈余，我们就应该多存一点钱，以备年龄大了不时之需；到老了，我们赚不动钱了，就主要靠年轻时银行里的存款来养老，如果这个时候你发现别的老人银行里都存了很多钱，而你的银行里空空如也，你会后悔莫及的。趁年轻的时候多为自己储备一些肌肉量和提升骨骼质量，这是肌少症和骨质疏松共同的超前预防策略。所谓上医治未病，在年轻的时候获得对这些疾病的认识和防治意识是非常必要的。

②家家都有老年人吧，难道您指望您家的老年人每天看手机，学习这些科普知识吗？

需要您看完了去给他们反复的讲解啊，就像小时候他们反复的给我们讲解题目一样。如果您家的老年人因为肌少症和骨质疏松摔倒了，骨折了，卧床了，那么您在忙也不得不拿出整块整块的时间来照料老人。老人健康安全，就给您的事业顺利吃了颗定心丸。

03 肌少症都有哪些表现和危害呢？

患者可表现为虚弱、容易跌倒、行走困难、走路越来越慢、干事情越来越没劲儿、四肢纤细等，其诊断有赖于肌力、肌强度和肌量的评估等方面。只要您觉得您的肌肉越来越松弛，增加开始变得越来越瘦弱，少量的行动之后变得越来越容易乏力，这就提示您可能患上肌少症了。

当然，并不是说胖的人群就不会得肌少症，胖只是脂肪多，肌肉并不一定多。但是由于肥胖的人，肌肉要更多的承担体重的负荷，所以比瘦的人好一些。这也算是胖子的一个福利吧！

如果放任肌少症不管，那么骨质疏松，也常常会随之而来。老年人的平衡感、敏捷度都会下降，这也是为什么人老了经常会摔倒骨折的一个非常重要的原因。

04 如何预防和治疗肌少症呢？

不管您是因为药物、疾病、衰老、还是废用性原因引起的肌少症，预防和治疗方面都是殊途同归的，无外乎三点：

一、运动疗法

运动是确切的可以保持甚至是增加我们的肌肉强度和肌肉含量。如果您是青年人，运动可以让您在积累肌肉量最好的时段，快速的为自己的身体储备肌肉，防备衰老；如果您是中年人，坚持规律的运动可以帮助您保持肌肉量和强度，延缓骨质疏松的发展，维持身体的敏捷性和协调性，防止骨骼肌肉系统过早的衰老；

如果您是老年人，更应该根据自己的身体状态，而为自己制定适当的运动计划，千万不要以为自己老了，就不需要运动了，越是不运动，越容易在日常生活当中发生摔倒，骨折。运动对老年人平衡能力的改善是非常重要的，甚至是不可或缺的，很多老年人摔倒，仅仅是因为一个姿势没站好，没站稳，就摔骨折了。

具体的运动形式方面，我建议大家采取有氧锻炼和抗阻训练；像我们日常都知道的，慢速跑步，骑车，走路，游泳，这些基本都属于有氧运动为主，如果您运动基础好，体力好，可以进行强度大一点的运动，如跑步游泳等，如果您年龄较大，运动基础差，体力较差，可以从走路，骑车（固定自行车）等体力要求较低的有氧运动开始。无论采取哪种运动形式，循序渐进都是必要的，否则可能得不偿失。

二，营养疗法

大多数老年人的饮食结构都存在热量，钙质，蛋白质，维生素D等摄入不足。那么平衡的膳食，丰富的营养，尤其是蛋白质之类的食物，就应该多吃。

补充充足的维生素d和钙质不仅对于防治肌少症，而且对于防治骨质疏松都是非常有益的。

三，药物治疗

目前国内还没有针对肌肉症的药物上市，很多所谓的具有防治极少症功能的药物大多是激素，利弊尚不能完全搞清楚。在此，我不推荐大家使用。除非是您没法经常户外晒太阳来合成维生素D，比如因为疾病没法外出行走的，生活在东北等高纬度地区的等等，那么可以口服活性维生素D补充药物。

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