年龄的增加，带来的是身体各方面机能的下降。对疾病的抵抗力也没年轻的时候好。老年疾病也逐渐找上门了。因此，提前的预防变得非常重要。

对于步入老年或是即将步入老年的人群来说，哪些营养元素才是他们最为需要的？我们又该如何在日常生活中进行摄取，从而保证身体最大程度的健康呢？

【这些元素不可少】

01 热 量

这里的热量指的是从食物中获取的热量，也就是能量，这个是非常重要的。

对于老年人来说，虽然所需要的热量相比于需要长期活动的年轻人来说，是相对较少的，但是不代表不需要，身体的各项器官机能的运转，都是需要热量来维持的，如果摄取的热量过少，很容易造成身体器官工作效率进一步下降，看从而影响到身体健康。

老年人每天所需要的热量，根据现代医学标准，大约在7500焦耳~8360焦耳之间，科学的摄入热量，才有为生命添加动力的可能。

02 蛋白质

很多人认为，同热量一样，老年人所摄取的蛋白质应该少于年轻人，其实这是错误的。

随着老年人的年龄增长，代谢吸收蛋白质的各项器官效率下降，相比于年轻人，老年人更需要注重蛋白质的获取，获取的量是丝毫不能比年轻人少的，并且补充也不能随便补充，需要补充更好地优质蛋白，从而给身体带来更好地反馈。

一般来说，老年人每天的蛋白质在日常饮食中占比应该提高以前的12%左右，只有这样，才能保证蛋白质的充足摄入，从而维持身体健康平衡。

03 钙 质

不仅是身体器官，随着年纪的增长，骨骼同样也会老化，从而引发各种各样的骨骼类疾病，因此钙质的补充就显得十分重要。

如果能够在老年补充钙质，一定程度上可以加大骨骼密度，延缓各类骨科疾病的患病几率，同时，维生素D的摄入也要增加，维生素D可以帮助钙质更好地吸收，从而增加老年人们骨骼的受益程度，从而进一步减少患病可能。

【这些食物必不可少】

01全麦谷物

老年人虽然摄取的热量较少，但也是需要补充的，那么全麦谷物就是不错的选择。

全麦谷物中含有的热量虽然较少，但是是非常符合老年人的摄取量的，经常食用同样可以给老年人提供所需要的能量。

同时相对于细粮，全麦谷物中含有丰富的膳食纤维，对于老年人的肠道蠕动有着促进作用，通过促进肠道蠕动，更能进一步提高老年人们消化系统的工作效率，从而更进一步的保证身体的健康。

02鱼肉类

鱼肉中含有丰富的优质蛋白质和氨基酸，经常食用不仅可以补充老人们所需要的必备营养元素，值得一提的是，根据现代医学研究证明，鱼肉中还含有丰富的不饱和脂肪酸，这对于代谢脂肪能力差的老年人来说，是非常适合的。

同时，经常性食用鱼肉，还能降低血液的粘稠度和软化血管，可以一定程度上降低心脑血管疾病和高血压等三高疾病的患病风险。

对于老年人的食谱来说，既要补充必要的营养元素，又要保证饮食均衡：

早餐：一杯牛奶+全麦面包+鸡蛋白

午餐：蔬菜+清蒸鱼+少许瘦肉类

晚餐：少许蔬菜+燕麦粥

这只是一种营养均衡且含有老年人必要营养元素的食谱之一，对于老年养生来说，还是可以根据自身身体状况，进行适当的修改和安排的。

对于老年人，盐分的摄取一定要控制，现代医学证明。通过控制盐分摄取，可以有效的降低三高类常见老年疾病的发生几率。身体是自己的，千万不要为了满足口腹之欲，而影响了身体的健康。

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