正确补钙的小知识，中老年必知！

关于许多中老年朋友关心补钙问题，这个已经是老生常谈了。钙为凝血因子，能降低神经、肌肉的兴奋性，是构成骨骼、牙齿的主要成分。

钙是人体中含量最多的矿物质元素，约占人体重量的15%~20%，总量达1200~1300克，其中99%存在于骨髓支架和牙齿中，1%存在于软骨组织，血液和细胞外液中。

钙除了维持骨骼结构之外，还参与人体的新陈代谢，从肌肉的收缩、心脏的跳动、大脑的思维活动到内分泌和免疫系统,都离不开钙的参与。随着年龄的增长，钙也会逐渐流失。所以，老年人需要补钙。

那么，中老年人怎样补钙效果最好呢？

下面就叫我们看一看吧。 在人体衰老的过程中，老年人对钙的需求量也是相当大的。这是因为老年人对钙的吸收能力降低了，钙的利用率和贮存能力也变差了，但是代谢排出钙的数量，并不因吸收少而减少，反而有所增加，因而常常发生钙代谢负平衡，导致骨骼和牙齿的疏松，腰腿疼痛，骨质缺钙，内分泌紊乱，动脉硬化等。

现在，补钙已经成为一个热门话题，不少人已经认识到补钙的重要性。许多老年人开始服用一些钙片,以为只要多服含钙的药物，就可以达到补钙的目的。

其实只吃钙片补钙的效果并不全面的，还应该在饮食和增强钙吸收方面加以注意才行。

老人补钙的最佳方法是什么？ 

老年人在日常生活中应注意，要多吃含钙丰富的食物，注意食物中钙的供给量，保证老年人在饮食中摄入钙的含量能补充人体日常所需。

除了食物外，药物也是重要的。但是药物的选择要以安全，容易吸收为标准。

在补充钙制剂时,还要注意不要忘记补充维生素D。医学研究证实了钙离子从肠道吸收离不开维生素D的促进和转化作用。

缺乏维生素D，钙离子就不能被人体吸收。所以在补钙的同时要注意补充维生素D。钙的活性是通过离子形式的吸收，但是活性钙中的钙是依赖维生素D而获得的，它的吸收与钙离子的吸收密切相关。

补充维生素D，每天补充400—800国际单位即可达到预防作用。

老人应该经常晒太阳，喝牛奶，老年人每天要喝2到4杯牛奶。

老年人的皮肤合成维生素D的数量有所降低，据研究，仅为青年人的1/2，所以老年人应该增加户外活动的时间。 

通过上面的介绍说明,相信大家对中老年如何补钙效果好已经有所了解了。市场上的补钙产品种类繁多，品质参差，效果也不同，所以大家要慎重选择。

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