最简单的养生法，中老年人都可以做做！

中老年人想要养生保持健康，其实很简单，今天咱就说说那些“免费且简单”就能做的健康生活方法。

· 保持良好的饮食习惯

国家卫生部的一个领导讲过这么一句话：中国人对健康的无知比文盲还多。我不希望一提到健康，大家想到的都是医院和专家，因为这种观念会给我们的家庭，给我们自己带来终身的遗憾。

聪明的人，把嘴巴的需求当成是营养。智慧的人，把身体的需求当成是营养。大自然让管不住欲望的人先走，这就是自然规律，这就是天道。

在饿肚子的年代，吃点好吃的，叫补充营养。而在人人能吃饱的年代，应该把营养均衡当成是健康，也就是吃好不是吃饱

好的饮食习惯：第一控制量；第二别贪凉。

具体包括以下方面：

· 食物多样，谷类为主

· 充足蛋白，增强免疫

· 新鲜蔬果，色彩缤纷

· 少盐控糖，健康吃油

· 适量饮水，戒烟限酒

良好的饮食习惯，是长寿的第一个关键。

· 每天足量饮水

水分在体内均匀分布，在全身不断循环，缺水使身体代谢后的产物、废料无法排除体外，日久会多病、衰老。

水不仅能拯救人们的生命，还是健康长寿的第一要素。很多疾病是由于摄入水不足引起的。随着年龄的增加，中老年人各种器官功能都有所减退，经常会出现身体缺水却不“口渴”的现象。

一旦不能及时补水，很容易造成中老年人皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象，易出现脱水、中暑。对于有心脑血管疾病的老人，因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生。

发烧、感冒多发的季节，多喝点温热水（40℃~50℃）有预防感冒、咳嗽、发烧、咽喉炎的功效。尤其是早晨起床喝杯温热水（400毫升），能促进新陈代谢，促进排便，增强免疫功能，有助于降低血压、预防心肌梗死。

《中国居民膳食指南（2022）》推荐，温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天适宜饮水量为1700ml，女性1500ml，夏季天气炎热，气温升高，若出汗较多时应适当增加饮水量，并做到主动饮水，少量多次，不要感到口渴时才喝水。每天晒晒太阳晒太阳可以促进身体维生素D的产生，体内维生素含量高的话，能保持细胞的年轻。人体所需的维生素D，大部分都是依靠太阳获得的，常晒太阳有助于人体钙、磷的吸收，能增强骨骼功能，预防骨质疏松等。

但是晒太阳要选择阳光不强烈的时段，以防晒伤。养成午睡习惯午睡是恢复体力、消除疲劳的重要保障。

建议：午睡以15分钟～30分钟为宜，午睡后可以轻微活动，喝一杯水，以稀释血液黏稠度。不过要注意，午睡醒来后记得要慢慢起身，避免造成脑部供血不足，引起头晕。

· 保持心情愉悦

老话说忧则伤身，乐则长寿，可见心情愉悦对健康和长寿起着关键性作用。精神上的疲劳，会造成身体免疫力下降，容易引发身体疾病。

而心情愉悦的人，往往知足常乐，凡事都看好的一面，拥有乐观积极的心态，避免自身陷入痛苦，危害健康。感到心情愉悦时，开怀大笑有益呼吸，它能使肺部扩张，胸肌兴奋，膈肌上升，加深呼吸运动。人每笑一次，横膈膜大约蠕动18次。此外，笑又能消除精神紧张，使肌肉放松，让人头脑清醒、精神振作。

· 适当运动

适当的运动有助于保持脑力和体力的协调，消除身体疲劳，缓解身体压力，防止身体抵抗力变差，有助于延年益寿。

研究证实，运动处方是提高癌症患者免疫系统功能和生命质量的有效方法之一。

常运动还能将患结肠癌、头颈癌和乳腺癌的概率减少一到两成，将烟民患肺癌的概率减少26%。

要想长寿，平时一定要保持良好的生活习惯和饮食习惯，以一种积极向上的心态面对生活，避免熬夜、饮水不足、酗酒、抽烟等不良习惯，平时也要养成适当运动的习惯，能够对我们达到长寿的目标起到非常好的作用。

重庆正博养老院是真正意义上集医疗、康养、养老、护理四位一体的“医养结合”型专业养老机构，可为健康自理、半自理、失能卧床者提供全方位的康养护理服务。

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