血糖超标?牢记“3忌3宜”，调节不用愁！

糖，是我们身体必不可少的营养之一。现代生活条件逐渐变好，糖尿病年轻化趋势也变高，如果普通人体检发现血糖超标，那意味着什么呢？

血清中的糖称为血糖，绝大多数情况下都是葡萄糖。

体内各组织细胞活动所需的能量大部分来自葡萄糖，所以血糖必须保持一定的水平才能维持体内各器官和组织的需要。

血糖是大家再熟悉不过的一项指标，它与常见疾病——糖尿病有着撇不清的关系，因此为了预防糖尿病，很多人都很关心自己的血糖值。

一般正常人在饮食的影响下，会出现短暂持续性的血糖升高，但他们可以依靠自身调节恢复正常，并不是所有的血糖升高都需要药品，糖前期的人群如果不经过很好的控制，很容易发展成糖尿病。

脚部有4个表现，提示血糖超标：

1、脚部出现疼痛感

如果说，我们的脚并没有受到外伤，但是脚上却总会有火辣辣的疼痛感的时候，那么很有可能是血糖升高了。

血糖升高，血液的流通和循环就会受到影响，下肢的供血就不好。而且血糖太高，还会影响到神经系统的正常调节，所以脚部就容易出现火辣辣的痛感。

2、频繁的脚麻

偶尔我们蹲下时间长长了，或是长时间保持一个姿势，就会出现脚麻的感觉，这是正常的。

但如果是没有长时间保持一个姿势，还频繁的出现脚麻的感觉，应该及时地检查下血糖水平了。

血糖升高，会影响到下肢的供血和神经调节，所以脚部就容易出现麻木感。

3、脚部莫名感到痒

如果脚部莫名的感到痒，并且脚部的皮肤还有变硬发黑的情况，很有可能是血糖升高了。

血糖太高，血液中的糖类物质的含量会增加，糖类物质容易堆积在皮下，对皮肤造成刺激，所以皮肤上容易出现莫名的痒的感觉。

4、脚部常出现溃疡

如果我们的脚部没有受到外伤，脚上并没有伤口，但脚部的皮肤上常常出现溃烂等变化，并且很难愈合，很有可能是体内血糖太高造成的。

体内的血糖太高，脚部供血不畅，脚部的神经组织会受到损伤。脚部皮肤就容易细菌感染，皮肤上出现溃疡。

牢记“3忌3宜”，把升高的血糖，慢慢调节回来

“3忌”：

1、忌饮酒

喝酒会让人心率加快，血管收缩，血压升高，还会促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁，加速动脉硬化。

长期大量喝酒，不仅血糖会升高，还会让糖尿病人诱发动脉硬化、加重高血压。所以，糖尿病人不建议喝酒。

2、忌吸烟

吸烟可损害胰岛素的信号传递、影响葡萄糖转运，以及葡萄糖磷酸化等早期作用步骤，还会损害葡萄糖代谢的其他生化通路，引起胰岛素敏感性降低，导致胰岛素抵抗。

长期吸烟还可以加速糖尿病大血管、微血管并发症的发生发展。

3、忌熬夜

经常熬夜造成一切正常的新陈代谢活动遭受影响，并且还会继续造成肾上腺激素及去甲肾上腺激素代谢增加，进而可造成血糖升高的状况。

此外，熬夜时，人的肝脏的转换和存储作用都是出现降低的状况，这时候就可造成进餐的许多食材中的碳水化合物化合物不可以转换成糖元存储，进而造成其很多在血液中滞留，最终便会造成血糖升高。

“3宜”：

1、宜关注饮食

甜品会让人有幸福感，但是糖尿病人应该少吃，最好不吃，尤其是奶油蛋糕。几乎所有的甜品都是用糖、面粉、奶油和油做成，糖分和热量都非常高，不仅容易升高血糖，还会导致血脂升高。

糖尿病患者必须严格控制淀粉摄取量，但同时又应保证其他营养成分的吸收，燕麦具有高营养、高热量、低淀粉、低糖的特点，所以从客观上满足了糖尿病患者的饮食需求。

燕麦煮粥或者直接冲泡当早餐食用均可，注意的是不要加糖。

紫菜含有丰富的紫菜多糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素等，其中的紫菜多糖能显着降低空腹血糖。

糖尿病患者可于饭前食用紫菜，以降低血糖。一般可用紫菜做汤、羹。

2、宜多喝水

多喝水，可以加快身体新陈代谢速度，有利于帮助体内毒素，稀释血液。血糖超标的人在喝水时不妨在水中添加些有利于降血糖的食材，效果加倍。

蓝菊叶有降血糖、降血脂和降尿酸的三降作用，是很适合糖尿病人饮用的。

研究表明，糖尿病人群有50%以上存在血脂紊乱，在22.5%的1型糖尿病和29.5%的2型糖尿病病人中发现有高尿酸血症。

经常用蓝菊叶泡水喝，可以综合调节血糖、血脂和尿酸，对糖尿病人调节代谢，预防并发症是很有帮助的。

金棒须，俗称玉米须，在中医中又叫龙须，研究表明，金棒须中的皂甙是降低糖尿病病人血糖的主要成分。且金棒须有很好的利尿消炎作用，可以养护肾脏。

日常将其制成金棒须茶，泡水喝，可辅助降糖，也能预防糖尿病并发症，尤其是对糖尿病肾病方面的并发症尤其有效。

3、宜多运动

运动可以加速血液中多余糖分的消耗，尽快排出身体内的毒素和垃圾。

血糖超标的人可以多做有氧运动，有氧运动可以让身体内的糖原快速代谢，加快血液循环，提高身体对于糖分的利用率，有助于降低血糖。

在饭后一个小时适当地进行散步，能够避免自己消耗能量过度而出现低血糖，而且持续的散步能够促进身体葡萄糖的吸收，进而起到降血糖的效果。

瑜伽是一种比较舒缓的运动，这个运动对于一些老年人来说是比较适合的。在发现自己患有糖尿病的时候，可以采取这个运动来帮助自己消耗能量，并且让血糖稳定。

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