身体血脂超标表现，三种食物可别吃了！

高血脂是指人体血液中的胆固醇含量增高或甘油三酯的含量增高或两者皆增高的症状。高血脂多由过食肥腻食物、生活无规律、缺乏锻炼所致，而遗传与环境也是导致高血脂的病因。

人体血脂的指标是很重要的，我们在生活当中经常听说高血脂，都知道高血脂对身体健康不利，但是大多数人对血脂的指标都不了解。

【血脂正常值】

1、总胆固醇(TC):200ml/dl以下或3-5.2mmol/L左右。

2、甘油三酯(TG):150mg/dl以下或1.7mmol/L左右。

3、低密度脂蛋白(LDL-C):120mg/dl或3.12mmol/L以下。

4、高密度脂蛋白(HDL-C):40mg/dl或1.04mmol/L以上。

除了高密度脂蛋白要高一点才好，其他三个指标一旦超标，都是高血脂，都要注意可能会对血管造成危害。

三种食物吃太多，血脂会超标！

1、甜食

血脂高的人群，白糖、红糖、葡萄糖及糖制甜食均不宜食入。

因为高血脂人群，其肝脏组织、脂肪组织吸收糖分的速度，要比血脂低的人快7-8倍，而多余的糖分会转化成甘油三脂，引起血脂含量增加，加重血脂高的症状。

2、油腻

摄入过多的高油脂食物，是导致血脂高的一个因素。

日常油腻饮食过多，也容易导致肥胖，而肥胖，也是诱发高血脂等慢性病的重要因素之一。

3、调味酱

辣椒酱，沙拉酱，这样的食物一定要注意。

辣椒酱、沙拉酱，含脂肪量非常高，爱吃这些食物的人，容易引发高血脂；

除此之外，普通的酱我们也要少吃，因为酱含盐多，经常食用容易引发高血压，而高血脂也容易引发高血压。

身体出现6个表现，是高血脂了，抓紧降脂吧！

1、体重增加：高脂血症最重要的指标是甘油三酯。体内过多的脂肪不能正常代谢，因此在体内积累，必然导致体重的增加和肥胖的情况越来越严重。

2、容易胸闷：在血脂过高的影响下，许多不良症状都会比较明显，如果感觉到自己总是有胸闷这种情况发生，有可能是高血脂发出的信号。

3、视力障碍：很多人突然出现视力减弱的情况，以为是对着电脑时间过长而导致的，殊不知这有可能是身体里面的血脂升高造成的。

4、经常抽筋：频繁抽筋是高血脂最典型的症状。

5、眼睑黄疣：它对身体没什么大的危害，也不疼不痒，只是说明血脂可能很高了。

6、睡眠质量差：体内血脂升高可引起头晕、呼吸困难等症状，并可严重影响睡眠质量，容易出现失眠，睡眠质量变差的情况。

降低血脂，养护血管，吃三食、喝三水、做三事！

吃三食：

1、红薯

红薯低脂肪、低热量，又能有效地阻止糖类变为脂肪，有助于防止血中的甘油三酯过量，预防高血脂、动脉硬化、冠心病的发生。

红薯每日食用量30-50克为宜，可作为辅食，也可作为主食。

2、大蒜

甘油三酯偏高的患者，也可以吃大蒜，大蒜的营养价值还是非常高的。

大蒜不仅是能够杀菌，而且还能够有效抑制动脉粥样硬化，具有非常好的降血脂以及抗炎的效果。

可以直接将大蒜捣成泥状，然后与茄子一起炒成菜肴。

3、苹果

苹果属于植物类水果，多次花果，具有丰富营养成分，有食疗、辅助治疗功能。

苹果含有极为丰富的果胶，能降低血液中胆固醇的浓度，还具有防止脂肪聚集的作用。

苹果中的果胶还能与其他降胆固醇的物质,如维生素C、果糖、镁等结合成新的化合物，从而增强降血脂效能。

喝三水：

1、蓝菊叶泡水

蓝菊叶，是一种药食两用的植物，被《药典》录入，药用价值高。

现代药理研究表明，蓝菊叶的有效成分，可以显著降低高甘油三酯血症并高尿酸，对尿酸和高甘油三酯血症，均有降低作用，作用持久稳定。

经常用蓝菊叶泡水喝，可起到降血脂、降血糖和降尿酸的三“降”作用。

2、黑樱莓茶水

黑樱莓又叫黑果花楸，其提取物可以降低脂类代谢和脂蛋白组装中胆固醇合成基因的表达，有效降低LDL受体和细胞LDL吸收水平。

日常将黑樱莓制成黑樱莓茶，每天泡水喝，能降低总胆固醇、低密度胆固醇、三甘油酯水平，是消脂的好帮手。

此外，黑樱莓比蓝莓更能抗氧化、清除自由基，也是女人延缓衰老的好帮手。

3、蒲公英冬青茶水

将蒲公英、荷叶、小冬青混合，一起泡水代茶饮，可很好地调节血脂，是清血的好帮手。

蒲公英能调节血脂，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。

荷叶能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，预防血液粘稠。小冬青可以降低血脂，调节血压，并可以使动脉粥样硬化斑块面积明显减小。

做三事：

1、适量运动

运动对降脂是很有帮助的，尤其是有氧运动，慢跑简单易行，也属于有氧运动。

经常慢跑的人能延缓心脏功能的衰退，加强肺部功能的提升，也能促进食物的消化吸收，防止脂肪堆积。

慢跑前做好准备活动，由步行过渡到慢跑。也可慢跑与步行相结合，以不喘粗气，不头晕，最高心率每分钟120-130次为限制。

2、戒掉烟酒

经常吸烟、喝酒的人，血脂更容易升高。

吸烟者，血清甘油三酯水平，通常比不吸烟者高10%-15%。吸烟会损害血管内皮，易导致血脂沉积在血管壁上，形成血栓。

而大量喝酒，也会导致血脂升高，尤其是啤酒，还会增加肥胖的风险。

3、心情放松

研究证明，情绪紧张，是促进高血脂产生的原因之一。

人体情绪紧张，会刺激到脾脏或肝脏，造成人体新陈代谢的阻碍，进而促使血脂增高。

生活中，要放轻松，减少紧张的情绪，保持乐观的心态，助于维持血脂稳定。

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