养生长寿之道，重在养心！

长寿是每个人的追求，为此，很多人特别重视养生之道。但是，养生之道有多少人养对了呢?

长寿之源，根在心脏！

心脏，是人体循环系统的重要器官，心脏在人体内发挥的作用是巨大的。

首先，心脏可以推动血液的流动，为身体的各个器官组织提供充足的血量，因此可以使器官组织维持正常的代谢和功能。

其次，心脏像是发动泵，通过心脏的收缩舒张功能，将全身的营养物质比如葡萄糖、蛋白质、无机盐、维生素等输送到全身发挥营养作用，并且还可以带走代谢产物。

最后，体内的各种激素或者肽类物质，也需要通过血液循环运送到靶细胞，实现体液调节，维持人体内外环境的稳定。

心脏在人体血液循环中发挥的作用是巨大的，是不可替代的，想要健康长寿，有一个健康的心脏，是最根本的基础。

想要养心，牢记“3多3少2不要”

“3多”：

1、多午睡

调查研究发现，每日午睡半小时的人，比不午睡的人因冠心病死亡率低30%。

这是因为午睡时血压会有所下降，心率减慢，从而能让心脏在白天的血压高峰期中稍作歇息，减轻负担。

而且从中医的角度来说，中午11点到下午1点，这段时间是心经的“值班期”，此时恰逢阴阳气转换，若是能适当休息一会，则有利于体内气机的转化，有益心经的养护。

不过，午睡的时间不宜过久，一般半小时到一小时左右就足够了。

2、多吃红

按照中医五行的理论，心属火，对应红色，所以在补心的时候就应该尽量多吃红色的食物。

现代营养学家认为，红色食物最大的优势在于它们都富含铁元素，而补充铁元素可以预防缺铁性贫血、提高心脏功能。

西红柿所含糖类多半是果糖和葡萄糖，既易于吸收，又有养心护肝的功效。其丰富的维生素和番茄红素，有助于增强细胞的抗氧化能力，降低血脂，预防多种心脑血管疾病的发生。

山楂一直被当做健胃消食之佳品，殊不知它也有较好的养心作用。

山楂中含有丰富的胡萝卜素、山楂素等三萜类烯酸和黄酮类有益成分，这些物质可以舒张血管，增加冠状动脉流量，营养心肌，调节人体内的血清胆固醇和血压水平。

3、多补水

每天喝足够的白开水，也可以适当地喝点养护心脏的茶水。

用黑樱莓茶，泡水喝，可有效防止主动脉和冠状动脉粥样硬化改变，并因此减少罹患心肌梗塞的风险。黑樱莓的特点是富含花青素，其含量甚至高过蓝莓。

流行病学资料表明，花青素的摄入，可降低心血管疾病的风险，包括心肌梗塞等重症疾病。且黑樱莓有良好的抗氧化和消炎作用，能有效保护心血管系统，并可以抑制血管氧化应激反应和炎症发展。

“3少”：

1、少熬夜

熬夜，会大大增加心脏的负担，导致身体分泌大量的肾上腺素，促使全身小血管、微血管痉挛收缩，使局部血液量减少，易形成血管栓塞，严重会导致心梗发生。

2、少吃盐

很多人食欲不佳时，会选择吃点“重口味”的食物，来刺激味觉！但是，这类食物中，含盐量高，对于心脏健康，十分不利！

有临床观察表明，不少轻度高血压病人，只需中度限制钠盐摄入，即可使其血压降至正常范围，部分对盐敏感的个体，对低盐饮食反应尤佳。

所以，吃太多的盐，影响血压的同时，会加重心脏负担，危害心脏健康！

3、少压力

俗语说，压力能产生动力，但对于心脏病友来说，压力的累积给自己埋下了一颗“炸弹”。

相关研究称，精神压力大的冠心病患者，比精神压力小的患者，死亡的可能性要大3倍。

所以，在工作之余，千万要让自己尽量放松，缓解压力，做到一张一弛。

“2不要”：

1、不要焦躁上火

情绪焦躁，容易导致心火过旺，引发各种疾病。

特别是老年人，受情绪起伏及气候外感因素的影响，发生心律失常、血压升高的情况并不少见。

因此，养心要做到“戒躁戒怒”，静养身心，保持内心安静、情志开怀，以降心火。

2、不要过度吹空调

吹空调虽然舒服，但是，切记，不可过度吹空调！

如果在室内外温差大，药避免进入空调房，以免血管反应不过来，出现供血障碍，发心脑血管疾病。

重庆正博养老院是真正意义上集医疗、康养、养老、护理四位一体的“医养结合”型专业养老机构，可为健康自理、半自理、失能卧床者提供全方位的康养护理服务。

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