衰老的表现，如果频繁出现，该养生了

衰老对于每个人来说都是必经的过程，随着年龄的增长，对于女性来说，当不再年轻的时候，还有个重要的关卡摆在面前，那就是更年期。

很多女人都特别担忧自己进入更年期：眼角的皱纹，发胖的身体，突如潮水的烦躁，那些美好的青春年华，仿佛一下子就这么远离了。

4个表现频繁出现，提示女人：你已经进入更年期了，不年轻了

1、月经紊乱

月经紊乱是更年期最为明显的表现之一。

随着更年期的到来，卵巢功能开始衰退，身体内的雌激素水平明显下降。

这一时期月经变得紊乱，表现为经期延长，经量减少，或是每次月经的间隔时间变长，从一个月一次变成好几个月才来一次，最终发生绝经，月经完全停止。

2、睡觉时潮热、出汗

更年期女性由于体内雌激素分泌异常，可造成内分泌失调，这类女性睡觉时有多汗的表现，半夜易醒，醒来后不易入睡。

此外，还有潮热的表现，半夜可经常被热醒。因此，更年期女性往往睡眠质量较差。

3、情绪易激动，无法控制

进入更年期之后，由于体内激素的影响，许多女性会有情绪容易激动的表现。

生活中很容易因一些小事而发脾气，且无法控制。

再加上进入更年期后心理上总觉得已经进入衰老期，心理负担较重，也会造成脾气暴躁的现象。

4、腰酸腿痛

随着年龄的增长，身体内的钙质开始大量流失，骨骼也变薄变脆。

尤其是更年期女性，由于激素水平下降，骨量加速流失，很容易出现腰酸腿痛的毛病，严重时可造成骨质疏松。

更年期来了，不要慌，四个方法让你平稳度过，越活越年轻！

方法一：食疗

更年期由于女性雌性激素水平下降，引起一系列的生理、心理等更年期症状。在饮食上调整好，对更年期症状的改善可以起到一定的作用。

1、可以适当的食用雌激素高的食物，如大豆、黄豆、豆奶类的食物，可以减轻由于雌激素降低带来的症状。

2、多食蔬菜、水果类的食物，可以帮助补充多种维生素，缓解更年期女性的精神症状。

3、补钙、多晒太阳，以免出现全身酸痛、浑身无力等缺钙症状。

4、可以补充一些中药，如鹿茸、红参等。

所有这些食物都可以帮助缓解更年期症状，但要注意少食高糖、高脂的食物。

方法二：茶疗

饮茶是很好的调养身体、延年益寿的好方法，更年期女性尤其要注意喝点茶水，补充水分的同时，更有助于促进体内毒素排出和抗衰老。

蒲公英番刺玫茶：将蒲公英根和番刺玫花混合，一起泡水喝，能够杀菌消炎，养护乳腺，温养血脉，延缓衰老。

蒲公英根消炎杀菌，兼具利尿通淋的作用，同时还能养护乳腺，对女性盆腔炎、尿路感染、乳腺炎、乳腺结节、增生等，都有很好的缓解作用。

番刺玫花可以综合蒲公英的凉性，同时，玫瑰花也能够温养血脉，促进血液循环，舒发体内郁气，延缓衰老。对女性也是十分有益的。

黑樱莓茶，含有大量的花青素，也是帮助女人延缓衰老的好帮手。

黑樱莓的花青素含量非常高，甚至比我们熟知的蓝莓还要高，抗衰老的同时，还能降脂，帮助维持曼妙好身材。

方法三：好睡眠

女性更年期，睡眠是个大问题，一定要注意自我调节，以免对身体健康造成伤害。

女人进入更年期以后，总喜欢胡思乱想，尤其是在睡觉之前，好像要把一天做的事情都回忆一遍才甘心。

而且，更是喜欢去想一些有的没的事情，这会给大脑带来负担，使其得不到放松；还容易刺激大脑神经，影响睡眠质量，给身心都带来损伤。

如果出现失眠，可以学习按揉穴位，促进睡眠。

内关穴：位于掌心面，手腕横纹上2寸；

神门穴：位于掌心面的手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处；

三阴交穴：位于小腿内侧，足内踝尖上3寸可以摸到胫骨，它就在胫骨的后方。

这三个穴互相配合，每天按揉5-10分钟，就可以起到安神定志的作用。

方法四：勤运动

在更年期前后的女性，平时要勤运动一下，这样不仅有利于保持身体康健，更能舒缓焦躁的情绪，减轻更年期带来的心理负担。

不必剧烈运动，每天步行一下也是好的。

更年期呼吸系统不适的人群，步行时，要有节奏地摆动双臂，能起到扩胸的作用；有消化系统不适的人群，边按腹部边走动，有助于促进肠胃蠕动，增强消化系统。

想要保持年轻，还可以做一做瑜伽半月式变体。

这个体式主要是考验练习者的腹部力量，长期练习这个体式有助于马甲线的练成，缓解疲劳和压力，同时还能拉伸练习者的腿部曲线，让你在保持好心情的同时，也能练成完美大长腿！

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