中老年人“增寿”的5个习惯，你有几个？

好的习惯，会给身体健康加分，不好的习惯，自然会损害身体、耗损寿命。生活中，有人八九十岁了还健步如飞，身体硬朗，同时，也有人才三四十岁就浑身是毛病，甚至英年早逝，成了短命鬼。

可见，想要有一个健康长寿的人生，就必须保持健康有益的生活习惯。

无论男女，寿命长的人，一般都有5个“增寿”习惯，你有几个？

一、营养均衡

人要生存、生长就需要摄取营养物质，摄取营养物质的途径就是进食。

长寿健康的人都会有一个健康的饮食习惯，那就是粗细、荤素搭配适宜，不挑食、不暴饮暴食，每日三餐合理平衡。

很多人平时只知道补充钙、铁、锌之类的，其实我们人体必需的营养物质很多，可不只这几种，如果有缺乏，都要注意补充的。

虾青素是一种类胡萝卜素，强抗氧化剂，存在于大多数水产品中，如虾、蟹、章鱼、鲑鱼、罗非鱼和鳟鱼等，与视力健康有关，还有助减少认知和记忆功能障碍，防控心血管疾病等功效。

许多研究认为，癌症的发生和体内ω-3与ω-6失衡有关，我们常吃的大豆油、花生油等，一般都只含有ω-6，为了提升ω-3含量，减少癌症发生，要适当吃一点紫苏植物油，以达到ω-3与ω-6的平衡。

二、坚持运动

经常运动具有延年益寿、保护心脏、改善睡眠、防止肥胖等多种好处。

有氧运动、力量训练等都能帮助降压，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，每天至少进行30分钟有氧运动都可以。

步行是人类最好的运动，世界卫生组织将走路定为“世界最佳运动之一”，并呼吁男女老少什么时候开始健走都不晚。

每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。每天只要步行1英里(约1.6公里)，患癌死亡风险就能降50%。

每周慢跑一个小时能够增寿六年，男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年，女性慢跑者比不跑者平均寿命长5.6年。

三、每天喝茶

许多长寿老人都有每天喝茶的好习惯，比起年轻人爱喝的酒水、饮料、果汁等，茶可谓是最健康的饮品了。

茶的种类很多，可以根据自己的体质，以及自己需要解决的问题来选择。

抗衰老可以喝黑樱莓茶，它含有大量的花青素，可以很好地抗氧化、清除自由基，且有降低总胆固醇、低密度胆固醇、三甘油酯的作用，女性用来减脂抗衰是很好的。

养肝护肾可以喝点谷谷丁根茶，一方面对急性肝损伤有保护作用，可修复肝损伤；另一方面也能促进肾脏活动，消除慢性肾炎，经常应酬的男士，不妨试一试。

很多人喜欢吃着海鲜喝着啤酒，不知不觉就尿酸高痛风了，此时可以喝点金兰菊根茶，降低尿酸，减少痛风发作频率，十分靠谱。

四、爱晒太阳

丹麦一项长达26年的研究发现，多晒太阳能显著延长寿命，即使是由于过度暴晒诱发皮肤癌的患者，平均寿命也比普通人长了6岁。

每天晒晒太阳，可以促进肠道钙、磷的吸收，有利于增强体质、促进骨骼正常钙化、加速血液循环。

晒太阳还可以增强人体免疫力，降低抑郁症发生率，减少感冒的发生。

在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。

晒太阳太少，会导致大脑分泌的褪黑素增多，加剧人体困倦、乏力；同时，它会抑制脑内“快乐激素”5-羟色胺的生成，催生抑郁。

临床上，因昼短夜长、日照减少导致的季节性抑郁很常见。

晒太阳的时间不适宜过长，时间上应选择上午6时-9时或下午4时-6时比较好。

五、睡眠充足

古人云“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”

现代医学认为，良好的睡眠能够帮助身体消除疲劳，促进脑神经发育、调节内分泌、促进物质代谢、有利于心血管活动、消化功能等。

关于睡眠时间对身体的影响，加州圣地亚哥大学的丹尼尔博士发现，睡眠时间在6.5至7.4小时之间的人的死亡率最低。

如果你有睡眠障碍，入睡困难的话，建议在睡前养成泡脚的好习惯。

睡前用热水泡脚，不但有助于睡眠，还可以扩张腿脚的末梢血管，增加足部血流量，促进血液循环，有效预防中风。

晚上19-21点，用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。泡脚时间也不能太长，泡到脚背泛红、身体微微出汗即可。

重庆正博养老院是真正意义上集医疗、康养、养老、护理四位一体的“医养结合”型专业养老机构，可为健康自理、半自理、失能卧床者提供全方位的康养护理服务。

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