针对中老年女性，如何健康减肥？

有数据证实“情侣彼此相爱后，心理满足感提升，体重或多或少会有所增长，最终导致双方都增肥”。

年轻人都这样容易长胖，就更别说上了年纪的人了。

不知道什么时候开始，老年人的肥胖概率越来越高，而相比年轻人来说，中老年的肥胖对身体造成的危害会更大，同时对日常生活的影响也很大。

首先我们要明确肥胖和肥胖症是不一样的。有的中老年是因为年龄增大身体器官不如以前新陈代谢速率快，效果好，长时间地堆积导致的肥胖。

但还有中老年人是因为病理性的肥胖症导致的肥胖，由于治疗的药物中含有激素，或者需要你长时间的卧床不起、吃大量的食物来保存体力和维持身体技能平衡......

而且，中老年女性相较于男性来说更容易肥胖。

从生物学角度出发看，在年龄相仿、运动相当的情况下，女性的脂肪更容易沉淀堆积。

看到这里是不是觉得很灾难，不管是哪个年龄段的女性似乎都逃脱不了减肥的魔掌。

中老年女性的发胖原因很简单：多半集中于压力、基础代谢降低、作息紊乱、睡眠不足、激素减少这几点。那么诱发肥胖的原因找到了，对症下药就相对容易了。

从饮食角度出发：

1、食不过量

由于年龄增长，身体机能和代谢能力下降，因此肠胃不易消化。如果每日的摄入量都远远超于基础代谢，那么堆积在身体中的脂肪会增加内脏器官的负担。所以每日的食物应该有所计划—如何摄入热量和碳水，尤其注意糖分的摄入。

2、少油少盐

中老年的身体萎缩，能消耗的热量远不如年轻人。大量的食盐不能轻易通过汗液被代谢出去，很容易导致高血压等并发症。据数据显示“爱斯基摩人每天摄入食盐仅4克，几乎无高血压病例发生。”因为中老年人发生心血管疾病的概率极高，一旦发生危害系数会增加。因此，应减少食盐摄入量是很有必要的。正常的中老年人每日食盐摄入量5～6克最为宜。

3、多吃蔬果（水果应选择性食用）

老年人因为消化系统不如以前好了，如果吃很多油腻的、油炸的食物很容易便秘，导致身体里面堆积脂肪而造成肥胖。蔬菜和水果里面含有大量的维生素以及纤维素，可以很好为身体补充膳食纤维，促进身体的消化吸收，帮助中老年人顺利排便。

以上是从大范围来讲给出的饮食建议，下面帮大家更加详细的罗列出了具体操作：

1、每日摄入5种果蔬

对于老人来说，每日事物的摄入量中果蔬应该占到1/3；每种果蔬应该保持在80g左右；保证每顿饭都有1-2中蔬菜，水果在两餐之间吃而不是每顿饭后。

2、食欲不好时适量饮用酸奶

其实只要是奶制品，对于中老年来说都是有益无害的。因为到了年纪身体中的钙很容易流失，而牛奶恰巧含有丰富的钙元素，相对于其他奶制品更容易吸收，可以为身体提供优质蛋白，延缓骨骼衰老；但是有的老人肠胃不是很通畅，酸奶可以促进肠胃蠕动，增强吸收，具体是选择牛奶还是酸奶看个人体质——牛奶保证每日摄入400ml，酸奶的最高摄入量是250ml

3、主食可以交换着吃

人体的热量和营养多半来源于含有淀粉的食物中，例如土豆、米饭、馒头、面条等。这些食物中富含纤维、钙、铁和维生素B族，尤其是维生素B族是必须从主食中获取的。老人一日三餐中都需要有主食，但早餐可以吃些面包、午餐吃些馒头花卷、晚餐吃一些低热量的主食，像紫薯、土豆这些食物。

4、零食分时间段吃

中老年人相较于年轻人来说，味觉没有那么灵敏了。零食中含有大量的糖和脂肪可以为身体提供能量，维持身体平衡。但很多零食中含有大量的盐，因此要控制摄入量；每日的零食摄入应该占食物的1/5，如果你想吃很多种零食，那么每种零食你只能吃两三口，才能保证对身体健康没有影响。

从运动角度出发：

1、太极拳

太极拳是一种很让人放松身心的慢运动，“出拳”柔和不激烈，可以强身健体，很适合中老年人。因为中老年人钙流失的速度很快，剧烈运动容易使老年人骨折受伤。

2、游泳

游泳是一个帮助全身减肥的好运动，而且在水里不管体重多大基数都是具有浮力的，不会对身体造成什么危害。但是患有心血管疾病的老年人应在游泳前做一个身体检查，看看是否符合运动条件。虽然游泳没有什么难度，但是还是要把握好运动量，使自己保持一个最佳状态。

3、散步

“饭后百步走能活九十九”相信大家都听过这句俗语吧，既然是老话儿流传下来的就必然有它的道理。尤其是那些关节有疾病的中老年人，散步是最简单和舒适的锻炼方法。每天吃完饭后，出去溜溜弯，踢踢腿抖抖胳膊也是一种简单的运动。

4、广场舞

“广场舞”这真的是近几年最流行的老年人活动了吧，附近小区的中老年人，不论男性女性都在傍晚时分聚集在广场，放着音乐缓缓地晃动身体，有的是交际舞有的是独舞。不管是什么舞种，随着音乐动一动，热闹的情景不仅帮助老人放松身心，还可以改善身体健康；同时像失去另一半的老年人，这也是一种社交方式，每晚去跳广场舞，可以减少孤独感，促进身心愉悦，这样心理身体一起保持健康。

以上就是帮中老年女性给出的减肥建议，人随着年纪上去，很容易就引起中年发胖的现象，需要改善饮食习惯和加强运动锻炼来达到减轻体重的目的。减肥可不是年轻人的专利哦，为了自己的身体健康，也为了重拾自信，中老年女性也要行动起来啦！加入减肥的队伍里来吧~

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