中老年人身体虚弱，这些方法或许可以帮您改善

各种各样的慢性病，是几乎当下每个老年人逃避不过的健康问题。慢性病管理的核心，就是日常生活方式的管理——你怎么吃？怎么运动？情绪如何……等。

这些都管理好的老年人，能活的更健康更长久。研究发现，生活方式最健康的老年人预计在他们生命的最后，比生活方式最不健康的同龄人少出现1.7年的残疾。在这个研究中，生活方式最健康的小组比生活方式最不健康的组多活4.8年。

科学合理的饮食搭配是关键核心之一，但老年人的饮食太难管理了（懂的自然懂），为了不营养不良，选择合适的营养品就很关键。

今天我们专门说一下：为什么老年人选择营养品很重要？（不是智商税）究竟应该怎么选补品？

为什么有的老人神采奕奕？有的老人身颤颤巍巍？

相比于年轻人，老年人普遍身体会更虚弱一些。

这是因为，从生理层面上，人变老，人身体里的各种分子和细胞积累的损伤变多，身体越来越差，受影响的器官将无法再像以前那样发挥作用，发生疾病的风险增加——双鬓的白发、眼角的皱纹，精力也大不如前。

人年老之后，一些疾病会更容易找上他们，比如听力损伤、白内障、骨关节炎、糖尿病、抑郁症等；人变老之后，也会有一些老年综合征，这些通常是多种潜在因素综合的结果，比如虚弱、尿失禁、跌倒等。

但是并不是所有的老年人都是身体虚弱、走路颤颤巍巍的，他们神采奕奕，造成这种不同的原因很多，其中一大重要原因是：营养问题。

人变老之后，本身容易出现食欲不振，导致食物摄入量减少，但老年人的营养需求却没有降低，反而更高了（因为利用率下降了）。

这种随年龄增长而无意的生理性食物摄入减少被称为“厌食症”。近20-30%的老年人患有厌食症，这是因为人变老之后，身体里面嗅觉、激素、胃肠道功能等更有可能发生障碍，对食物的欲求下降，比如65-80的老年人中，60%以上的人味觉减退；到了80岁之后，这个比例变成了80%以上。

这种食欲受损的结果是：老年人有更高的风险缺少蛋白质、各种必须维生素和矿物质等，损害老年人的身体。

关键是，很多老年人没有科学的营养保健知识，觉得顿顿白粥咸菜就是养生，反而可能把自己吃出营养不良。

营养的关键是核心营养素的摄入均衡，而爸妈一辈子已经养成了固定的饮食习惯，我们很难干预，这时候就可以科学的购买一些营养品给他们。

选补品的核心，就是三点

上面我们说了，营养的关键是丰富和均衡，选择补品核心关键就是3点：

· 看是否蛋白质含量是否高，是否是人体必需的优质蛋白；

· 其他的营养素配比是否到位，比如矿物质、维生素等；

· 特殊人群是不是能放心食用，比如糖尿病老人。

我们一个个来说。

1、蛋白质

在给老年人选购补品的时候，蛋白质是非常重要的一项。

根据《中国老年人膳食指南（2016）》，65岁以上的老年人，男性每天推荐摄入的蛋白质量为65g；女性为55g。但老年人食欲下降，而且饮食习惯不健康，经常情况下，摄入的蛋白质远远小于推荐的蛋白质摄入量。

一项研究发现，60岁及以上的人中，大约 30% 有肌肉减少症；80岁及以上的人中，超过50%患有肌肉减少症 。

2、维生素、矿物质等的含量是否充分

比如钙和维生素D，人变老的过程，也是骨头中骨密度不断流失的过程，老年人会更容易发生跌倒、骨折等；而65岁以上的老年人应该保证每天摄入超过1000mg的钙，研究发现，摄入足量的钙能降低跌倒和骨折的风险

还有锌，锌和免疫功能有关系，而免疫系统是我们身体的防卫系统；普遍来说，老年人血清中锌度较低，免疫能力减弱，受到各种感染后患病的风险增加。

还有铁、维生素B等，这些必需营养成分的缺乏，都会让老年人身体变弱。

3、其他等

在选购老年人的补品中，还有一个特别需要避坑的点是——如今的补品市场鱼龙混杂，特别要警惕很多添加糖，有可能会让慢性病老年人出现血糖波动。

比如，“无糖粗粮消化饼”就是一种智商税，虽然用甜味剂代替了白砂糖、果糖等高热量糖类，吃起来不太甜，但从营养成分的角度，里面还是含有大量的淀粉，如果有糖尿病的老人过量食入，可能引起危险的血糖波动。

重庆正博养老院是真正意义上集医疗、康养、养老、护理四位一体的“医养结合”型专业养老机构，可为健康自理、半自理、失能卧床者提供全方位的康养护理服务。

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