中老年常见养生的4大“坑”

在延长寿命尺度的同时，越来越多的朋友开始重视生命质量问题，养生与益寿逐渐成为社会上讨论的热点。

在民间，养生的“秘诀”一直层出不穷，让人们不知道该选哪一个。

而在众多广为流传的“秘诀”里，这4个热度颇高的说法却未必科学，还请您明辨。

1.少量饮酒有益健康

喝酒伤身是大众的共同认知，但也有人觉得，少量喝酒能够促进血液循环、调理血管健康，因此对身体有好处。

事实上，根据一项国外研究，人体对酒精的最佳摄入量为“0”，即便是少量饮酒，依然会给内脏器官以及脑部组织带来损伤。

同时，酒精也没有软化血管、改善睡眠的神奇效果。

相反，饮酒后反而是心脑血管病高发时间段；

而喝酒后睡觉虽然睡得快，但质量并不高，等到起床时依旧会让人精神疲倦。

因此，偶尔喝酒联络亲友之间的感情倒是可以，要是觉得喝酒有益健康，恐怕得不偿失。

2.出汗排毒

有些朋友平时缺乏运动，体内代谢不畅，在低温桑拿或汗蒸出了一身汗之后，觉得神清气爽、毛孔舒张，于是便认为出汗有助于身体排毒。

其实，如果搞清楚汗液的构成，您就知道其具体作用了。

汗液中99%以上为水，其它成分则涵盖钙离子、钠离子、钾离子等无机盐分，最后还含有极少量的尿素氮。这其中只有尿素能够算得上“毒素”，因此其排毒效果只怕并不像宣传中那样优秀。

当然，多出汗本身能够加快体内新陈代谢效率，继而改善机体活力，这一点是值得肯定的，有需求的朋友适当泡一泡、蒸一蒸，对身体或许不错。

3.食物趁热吃能养胃

常言道：心急吃不了热豆腐，可有的朋友觉得食物就是要在刚出锅时候立刻食用，这样才能够保留住鲜味与口感。

然而，过烫的食物在进入食道之后，可能会给脆弱的黏膜造成不必要损伤，继而提高口腔、食管、胃壁等部位病变风险，对健康颇为不利。因此，平时吃饭的时候不妨等其稍凉再入口。

4.日行20000步

每日适当散散步能够改善肠胃蠕动效率，增加机体代谢能力，从而延缓骨骼衰老进程，对中老年朋友养生效果不错。

但需要注意，即便是散步也不能一次性过量，现在有很多的“暴走族”，每天的步行数量能够达到20000步甚至更高。

这样长时间的行走不仅可能扰乱人们正常的节律周期，还可能加速膝关节老化，诱发关节炎症。

因此，有些养生方式虽具有一定道理，但也应当合理行事，以免适得其反。

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