更年期综合征症状自测与改善方法

更年期综合征是女性在绝经期前后出现的异常症状群，45到50岁的女性身上较常见。因为这个年龄段的女性卵巢开始衰退，导致内分泌失去平衡，从而出现了一系列异常，比如潮热多汗，焦虑抑郁，心情烦躁，膝盖疼痛，睡眠差。如果经常有抑郁、胸闷、失眠、烦躁等情况，要检查清楚是否患上了这种疾病。

更年期综常见的症状有哪些？

1、情绪变化

进入更年期的女性往往在情绪方面有很多异常表现，会出现胸闷、恐慌，气短、焦虑等状况，要注意调整好心态。

2、血压变化

有些患者的舒张压没有明显变化，但是收缩压会升高，波动很明显，一般与潮热粉同时出现。血压上升的同时伴随头痛、头晕、心悸等情况，一般表现为阵发性。

3、月经不调

患者的月经会变得紊乱，经期变得不规则，没有排卵，甚至闭经。一般情况下月经不会突然停止，因为卵巢是逐渐衰退的，月经会慢慢小时，从两个月来一次，到半年来一次这样慢慢减少，不会突然停止。

4、潮热、出汗频繁

患者在绝经后，会感到自己的面部皮肤总是发热、局部发红、还经常出汗，这种情况出现的时间是不固定的，如果不注意及时调整，会影响身心健康。

5、乳房松弛、下垂

更年期因为卵巢衰退，乳房也会出现下垂、松弛，没有了以前的饱满，这是正常的衰老现象，因为雌激素减少。女性卵巢和乳房的状态是密切关联的。

6、心理变化

患者的心理变化很明显，经常会有空虚、孤独、的感觉，还很多疑，甚至有的患者会出现心理疾病，要及时进行治疗。

那么什么样的食物可以缓解症状呢？

1.   首先推荐的是豆类食物，如黄豆，豆腐，豆浆等，含有高含量的植物性雌激素。更有研究表明更年期妇女如果每日摄入30-50克黄豆相当的豆制品，如200克低脂豆腐，一杯豆奶可以平衡雌激素水平，从而降低潮热多汗等更年期症状。而且长时间服用豆制品可以帮助增加骨量，相对于动物蛋白，豆类蛋白可以渐少体内钙的流失。

2.   增加B族维他命和omega-3摄入可以有效缓解焦虑抑郁情绪，特别是对于更年期妇女。全麦谷物，小扁豆，红豆，葡萄干，香蕉，菠菜，牛油果，开心果，鸡禽，亚麻籽，南瓜子，芝麻等都含有丰富的维他命B6，可以有效改善神经系统，从而缓解焦虑的情绪。油性鱼类，如金枪鱼和三文鱼，还有核桃 都含有丰富的omega-3 不饱和脂肪酸也可以有效稳定情绪波动，缓解焦虑抑郁情绪。每日10克的鱼油摄入也可以起到一个改善情绪的作用。

3.   多食含有丰富色氨酸（tryptophan）的蛋白类食物，如火鸡，鸡蛋，燕麦，豆类，低脂干酪,牛奶。 因为色氨酸可以帮助生成中神经传递素复合胺 （neurotransmitterserotonin）, 从而有效帮助睡眠和食欲，并且抑制易怒情绪。如果你的睡眠不好，那就试着睡前喝一杯热牛奶吧。

4.   对于绝经女性，每日的钙摄入也是极其重要的，一般临床推荐每日至少摄入1000毫克的钙片，还有适量补充维生素D,

和充足的日照， 可以帮助吸收钙，渐少骨质酥松的危险。钙含量比较多的食物包括低脂牛奶，芝士，酸奶，西兰花，菠菜，坚果还有鱼骨。   

那么什么样的食物要少吃呢？  

要努力避免咖啡，酒精，巧克力和辛辣食物，因为这些食物会刺激神经系统，加重潮热，夜间盗汗等症状，并且会增加钙流失。  

少吃多糖的食物，如甜品，糖果，它们会很快升高血糖水平并且紧跟着会极速下降，从而会使得感觉疲惫，精疲力竭。应该多食蔬菜水果来代替高糖零食。

除了合理饮食之外，当然家庭环境也是很重要啦，家庭成员一定要保持一个理解包容的态度对待每一个更年期妇女哦，毕竟家庭的温暖才是一剂最好的良药呀 !

女性朋友要认识到更年期是每个人都要经历的，是人类衰老的自然现象，不必要有什么顾虑。要用平和的心态接受自己的生理变化，进入更年期之后，要注意养成健康的生活方式，多与身边的人交流，经常参加集团活动，保持愉快的精神。

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